10 TIPS DAN TRIK DIET SEHAT
by : Maellita Ragillisa, Selasa 19 januari 2016
Tips diet sehat berikut
ini tidak akan membuat Anda tersiksa karena harus menahan lapar
seharian. Justru jika Anda tidak makan sekali atau hanya makan sekali
dalam sehari maka metabolisme tubuh dapat melambat. Akibatnya proses
pembakaran lemak juga melambat sehingga beresiko menumpuk lemak lebih
besar dalam tubuh.
Banyak
orang yang masih keliru mengartikan diet. Sehingga bukan badan yang
langsing yang didapatkan, namun justru penyakit yang datang. Berikut ini
beberapa tips diet sehat yang baik dan benar untuk membantu
menurunkan berat badan dengan cara mudah.
Tips Diet Sehat
copyright : www.berkeleywellness.com
1. Jangan Lupakan Sarapan
Sarapan pagi sangat penting sebagai
sumber energi utama. Jika Anda melewatkan sarapan, maka dapat memicu
untuk makan lebih banyak dan ngemil sembarangan. Namun karena sedang
diet, jadi hindari makanan berlemak tinggi. Mulai sarapan dengan
setangkup roti gandum panggang isi dadar 1 butir telur, ditambah 1
mangkuk salad. Atau bisa menggunakan menu alternatif lain seperti 100
gram nasi dengan 1 potong ikan ditambah 1 mangkuk sayur.
2. Percepat Waktu Sarapan Pagi
Jika biasanya Anda sarapan pagi
jam 09.00, sebaiknya mulai sekarang majukan sarapan Anda pukul 07.00
agar proses pembakaran energi dimulai lebih cepat.
3. Perbanyak Makan
Diet bukan berarti tidak makan sama sekali,
namun makan lebih sering sekitar 5-6 kali sehari namun dalam porsi
kecil. Namun makanan yang dikonsumsi tetap menu diet sehat rendah lemak
dan tinggi protein.
4. Cukupi Kebutuhan Nutrisi Tubuh
Meskipun sedang diet, namun
Anda tetap membutuhkan lemak dan karbohidrat. Namun lemak yang dipilih
adalah lemak baik yang bisa Anda dapatkan dari alpukat, salmon, minyak
zaitun dan lainnya untuk membantu transportasi nutrisi ke seluruh
jaringan tubuh.
Sedangkan untuk karbohidrat, Anda bisa
mendapatkannya dari dari makanan ber-GI (Glikemik Indeks) rendah seperti
ubi, oatmeal, gandum dan lainnya sebagai sumber energi saat
beraktivitas.
5. Salad Sayuran untuk Makan Siang
Saat makan siang, Anda bisa
mencoba salad yang tetap membuat Anda tetap terhidrasi. Sayuran yang
mengandung serat dapat memperlancar sistem pencernaan dan membuang
racun-racun lewat kotoran.
6. Tetap Makan Malam
Tubuh tetap membutuhkan protein saat tidur
untuk memaksimalkan pertumbuhan. Hal penting yang harus Anda kurangi
adalah menu makanan berkarbohidrat. Anda bisa memasaknya sendiri seperti
dada ayam tanpa kulit yang dipanggang, merebus kentang, masak nasi
merah dan tumis sayuran.
7. Perbanyak Minum Air Putih
Minumlah air putih minimal 8-10
gelas setiap hari yang dapat melancarkan metabolisme tubuh dan membuat
Anda merasa kenyang lebih lama.
8. Buah dan Sayur
Perbanyak mengkonsumsi buah dan sayur yang
mengandung serat tinggi untuk mengurangi resiko terkena penyakit jantung
koroner. Konsumsilah minimal 5 porsi buah dan sayur sehari dan
variasikan jenisnya setiap hari.
9. Hindari Menu Makanan Pemicu Kegemukan
Kurangi konsumsi garam,
hindari camilan seperti keripik dan snack. Hindari juga minuman bersoda,
alcohol, atau yang mengandung kafein yang berlebihan.
10. Tetap Berolahraga
Diet dapat memberikan hasil yang maksimal
jika Anda mengkombinasikan dengan olahraga selama 60-90 menit, 3-4 kali
seminggu. Anda bisa melakukan jogging, jalan kaki, bersepeda untuk
membakar lemak tubuh.
Cukup mudah bukan? Sebaiknya segera coba program diet sehat mulai dari sekarang dan pasang target yang masuk akal.